如何擁有一個(gè)好的睡眠？堅(jiān)持做到這5點(diǎn)可擁有好睡眠

快節(jié)奏、高壓力的生活狀態(tài)，對人們的身體健康造成了許多傷害。其中，失眠，就是一件令許多人都很苦惱的事情。好的睡眠可以讓人們精神充沛，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會讓人對許多事情都提不起勁來，所以務(wù)必要注重自己的睡眠質(zhì)量，失眠時(shí)，我們可以要注意以下幾個(gè)方面。

如何擁有一個(gè)好的睡眠？

1、堅(jiān)持有規(guī)律、健康的作息時(shí)間

一個(gè)好的作息習(xí)慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，調(diào)整好自己的生物鐘，這對于睡眠是非常重要的。生活中那些堅(jiān)持早睡早起的人，通常不怎么會被失眠困擾，因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)作息時(shí)間，到了晚上一定的時(shí)間就困了，便自然入睡。

2、注意自己的飲食習(xí)慣

如果睡眠質(zhì)量不好，可以適當(dāng)將晚餐提早一點(diǎn)吃，一般在睡前兩小時(shí)之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。在晚飯后，盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當(dāng)然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饑餓的狀態(tài)，同樣也是不利于睡眠的。

3、注意好自己的運(yùn)動時(shí)間

在下午的時(shí)候，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動后，身體的機(jī)能會需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不過在睡前的時(shí)間里，不宜做劇烈的運(yùn)動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前太過劇烈的運(yùn)動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。

4、睡前避免進(jìn)食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的時(shí)候，有的人會選擇泡上一杯咖啡來趕走困意。咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產(chǎn)生興奮，這種興奮感不利于進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，所以，在睡前兩小時(shí)內(nèi)，都應(yīng)該避免吃含咖啡因的食品，不要抽煙。

5、睡前應(yīng)注意放松

在睡前半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該放松頭腦，不要做高強(qiáng)度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。在睡前半小時(shí)，應(yīng)該放下手上的工作，讓自己處于一種比較舒適的狀態(tài)，可以看一些雜志，聽一些舒緩的音樂，讓身心處于一種比較平和的狀態(tài)，這樣有利于睡眠。