失眠分為哪些類型？不同類型的應對措施不同

有很多人因為早醒或者失眠而深深困擾著，但其實，我們并不能以睡眠時間的長短，來判斷睡眠質(zhì)量好壞。當睡眠質(zhì)量不好時，勢必會影響到心血管健康，甚至會在睡眠過程中，發(fā)生猝死以及心肌梗死等。

失眠分為哪些類型？

1、夜醒型

此類人群晚上能夠正常入睡，但是幾個小時之后就會清醒，每天的睡眠時間很短，早晨醒來之后頭痛眼花頭暈，即使洗熱水澡或者睡覺前，喝牛奶也沒有任何的效果。要找出導致疾病的原因，并且對癥治療，尋求心理醫(yī)生的幫忙，通過針灸的方式來減輕焦慮感，誘導患者進入深度睡眠中。

2、晨鳥型

此類人群白天比較繁忙，到了晚上就會入睡，但是凌晨2點會醒來，醒來之后無法再次入睡。醒來之后不能直接躺在床上，不妨下床放松一下比如喝一杯牛奶或者果汁。必須固定好起床的時間，堅持一個星期，長時間下去能夠調(diào)整睡眠時間，讓生物鐘處于正常狀態(tài)。

3、夜貓子型

這類人群到了晚上，會變得更加興奮，不停的玩手機或者看電視，一直熬夜3點左右才能入睡，早晨醒來之后，會突出現(xiàn)頭痛眼花。睡覺前必須要放慢生活節(jié)奏，不能把工作帶到生活中來。睡覺前關(guān)掉所有的電器，因為顯示器所發(fā)射出來的光，會抑制褪黑激素的分泌，從而引起睡眠障礙。晚上睡覺前兩個小時要把燈光調(diào)暗。

4、焦慮型

此類人群晚上睡覺非常的順利，但是睡眠過程中會心煩的醒來，即使躺在床上大腦會不停的運轉(zhuǎn)，想亂七八糟的東西，若是睡眠環(huán)境過差或者壓力大的話，會加重失眠。這類人群要學會放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，提供安靜的睡眠環(huán)境，睡覺前必須把厚窗簾拉上，睡覺時可以帶上耳塞。

5、賴床型

賴床型的人群入睡變得非常困難，可能會需要一個小時或者一個小時以上，只要入睡之后早晨卻起不來床，此類人群下午或者晚上，盡量不要喝含有咖啡因的飲料，上午多接受一些陽光的照射，多參加戶外活動，睡覺前可以補充0.3毫克的褪黑激素，這樣能夠促進睡眠。

溫馨提示

不同類型的失眠，要選擇不同的環(huán)節(jié)方法，中午抽出15分鐘的時間來午休，能夠平衡睡眠時間，但是時間不能過長，養(yǎng)成睡覺前放松的好習慣，比如睡覺前30分鐘，看看書或者洗溫水澡。