失眠睡不著怎么辦？8個(gè)小秘訣能助你快速入睡

人生大約三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠不足會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)，通常是疲勞，免疫力下降，記憶力減退，皮膚干燥，黑斑和出現(xiàn)黑眼圈的癥狀。今天告訴大家一些快速入睡的技巧，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。

失眠睡不著怎么辦呢？

1、睡前洗個(gè)熱水澡

睡覺(jué)的時(shí)候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，幫助體溫的下降，幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡覺(jué)時(shí)，才上床睡覺(jué)

要是自己躺在床上30分鐘并且沒(méi)有睡著，那么就應(yīng)該站起來(lái)停止睡覺(jué)。一般不要在臥室停留超過(guò)6個(gè)小時(shí)，并且每天都要確保自己按時(shí)起床，即使自己很起床。當(dāng)自己不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒?？赡芤婚_(kāi)始不適應(yīng)，但堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，最好不要超過(guò)20分鐘。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。

6、不要過(guò)于焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué)，在睡覺(jué)之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言，不要打開(kāi)電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。

7、呼吸睡眠的方法

閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺(jué)慢慢沉入身體的各個(gè)部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。

8、為自己創(chuàng)造一個(gè)更舒適的環(huán)境

睡覺(jué)前，泡腳，然后聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，不要看太激動(dòng)人心的電影。許多人喜歡在睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激自己的神經(jīng)，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以，盡量不要在睡覺(jué)前做劇烈運(yùn)動(dòng)。

大家要定期上床睡覺(jué)，什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候醒來(lái)，制定每天起床和睡覺(jué)的良好規(guī)則，以便自己的大腦可以開(kāi)展定期活動(dòng)。