失眠的人要想改善睡眠 應(yīng)該做好這4件事

我們都知道好的休息會(huì)對(duì)我們的日常生活產(chǎn)生非常重要的影響，睡眠是一種自然的休息狀態(tài)，睡眠質(zhì)量的好壞決定了生活的品質(zhì)。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，大腦并不會(huì)停止工作，而是改變一種模式，使身體能更有效地休息，儲(chǔ)存日常生活所需的精神和體力，可以更好地補(bǔ)充精神和體力，同時(shí)提高工作能力。

雖然睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，但每晚也有很多難以入睡的，這就是失眠，失眠給很多人造成了困擾，可是很多人不知如何面對(duì)失眠的情況，有一些妙招，可以讓你每晚快速入睡。

那么，有哪些妙招可以有效地改善失眠？

第一、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶富含鈣，也是一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì)，溫暖的牛奶會(huì)放松身體，牛奶也有催眠的作用，能有效地促進(jìn)人進(jìn)入睡眠，也能有效地調(diào)節(jié)身體的生理功能，使全身感覺(jué)舒適，有助于快速入睡，緩解疲勞造成的入睡困難的情況。

第二、盡量讓自己放松

當(dāng)睡前，可以選擇一個(gè)覺(jué)得舒適的姿式躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后你可以把你所有的注意力轉(zhuǎn)移到你的手和腳上，這樣你的肌肉就會(huì)極度放松，從而達(dá)到一種空虛的狀態(tài)，短時(shí)間的調(diào)整，可以令睡眠的質(zhì)量得到大大提升。

第三、在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡

最好在睡前一個(gè)小時(shí)，洗個(gè)熱水澡可以有效地放松身體，因?yàn)橄磦€(gè)熱水澡能給身體帶來(lái)熱量，從而提高體溫，使人感到困倦感。這種睡意上湧時(shí)，也能產(chǎn)生一種想睡覺(jué)的感覺(jué)，幫助身體入睡。

第四、睡前避免接觸電子設(shè)備

如果你想快些入睡，就要在睡覺(jué)前一小時(shí)左右，遠(yuǎn)離電視和手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)屏幕的閃爍燈光會(huì)刺激人的神經(jīng)，從而影響到睡眠的質(zhì)量。另外，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、或是使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，會(huì)導(dǎo)致體溫升高，從而破壞體溫的規(guī)律。而且，電子設(shè)備的屏幕會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激感，從而影響到睡眠的質(zhì)量。

總而言之，若想有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，可以使用以上所介紹的這些妙招，在睡前盡量不要進(jìn)食，但是可以喝上一杯熱牛奶。而且在睡前也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以令自己有一個(gè)全身放松的過(guò)程。另外，避免在睡前接觸到電子設(shè)備，只要做到這幾點(diǎn)，這樣可以令自己快速地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，而且還可以確保自己有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。