老是失眠怎么辦？做好這3件可讓你一覺睡到天亮

相信一些人們，在晚上休息的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種事情，就是自己會(huì)突然的睜眼，有的時(shí)候，一晚上都會(huì)睜眼很多次，總是睡不踏實(shí)，那么老是失眠，是什么因素導(dǎo)致的呢？怎么可以一覺睡到天亮呢？經(jīng)常失眠的朋友們，一起來看看吧。

老是失眠是怎么回事?

1、睡覺之前過度娛樂

性格容易興奮的人不應(yīng)該做激動(dòng)人心的事情，晚上睡覺之前不要讀激動(dòng)人心的書或雜志，不適合看持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的電影或戲劇，而且睡前還不宜觀看劇情激烈的戲劇和球賽，不要和好友談?wù)撘恍雅f傷感或令人產(chǎn)生恐懼心理的事情。

2、飽食

晚餐不要吃的太晚，也不要吃的太飽，吃到七成飽就可以，調(diào)味品不宜過重，應(yīng)多吃一些易消化的清淡食品，注意多吃蔬菜和一定比例的雜糧，以保持大便暢通，睡前不要吃東西，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

3、吸煙，飲酒喝咖啡

睡覺之前，不可以吸煙、喝酒或喝咖啡等刺激性飲料，也不宜飲用過量的飲料或果汁。吸煙、喝茶和喝咖啡可以刺激大腦，使大腦很難進(jìn)入抑制狀態(tài)，而且喝太多果汁會(huì)增加排尿的頻率，不利于再次入睡。

怎么可以一覺睡到天亮呢？

1、睡覺前散散步

睡覺前不要做劇烈的腦力勞動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，這樣可以幫助睡眠。其實(shí)大家可以到戶外散散步，盡量減少主觀刺激。

2、刷牙

睡覺之前刷牙洗臉、用溫水洗腳的習(xí)慣一定要養(yǎng)成，天天進(jìn)行溫水泡腳可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助大家快速入睡。

3、足浴

睡覺之前進(jìn)行燙腳勝過吃安眠藥，睡前用一些促進(jìn)睡眠的藥材泡腳二十分鐘，能夠擴(kuò)張腳部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大家更容易入睡。除此之外，大家應(yīng)該注意選擇一個(gè)舒適的睡覺環(huán)境，保證臥室干凈，空氣流通，這樣有益于身體健康。

以上就是關(guān)于老是失眠怎么回事以及怎么可以一覺睡到天亮的相關(guān)知識(shí)，相信大家經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀，對(duì)這一內(nèi)容有了大致的了解，大家在平時(shí)的生活之中，要是出現(xiàn)了睡眠困難或者是失眠的癥狀，一定要反省一下自己，是否存在以上因素，如果有，應(yīng)該及時(shí)改正，并養(yǎng)成睡覺之前散步的好習(xí)慣。