失眠對身體危害大！幾招教你預(yù)防失眠

失眠，一個人人都知道又害怕的詞，失眠的發(fā)生會讓很多人感覺到痛苦，尤其是經(jīng)常失眠。因此，生活中有很多人很害怕自己出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，所以在日常時刻注意著預(yù)防，尤其是一些容易失眠的人，更是小心翼翼。其實，想要預(yù)防失眠，只要做好這幾點，就可以很好的預(yù)防。

哪些妙招可以預(yù)防失眠？

一、保持良好的睡眠習(xí)慣

一般在平時，如果有規(guī)律的睡眠是不容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的，盡量在睡前要放松精神，不要讓自己吃得過飽或者讓自己過于饑餓，并且在睡前盡量不要吸煙喝酒，這樣可以有效預(yù)防失眠的發(fā)生。

二、在睡前喝杯牛奶

一般在晚上11點到凌晨三點的時候是肝臟最為活躍的時候，也是身體最佳的排毒時間，因此在睡前不能喝咖啡濃茶，可以在睡前適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，由于牛奶中含有分泌激素的色氨酸，在睡前喝一杯可以幫助提高睡眠，只有熟睡才能夠讓肝臟好好修復(fù)。

三、讓自己肝氣舒暢

一般失眠的患者都是肝氣郁結(jié)導(dǎo)致，因此如果感覺自己有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，要學(xué)會自我調(diào)控和調(diào)節(jié)自己的情緒，在遇到不愉快的時候不要過于急躁，在平時可以適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫?，讓自己的心態(tài)處于平和，最好多參加一些戶外活動讓自己肝氣順暢，自然就可以預(yù)防失眠。

四、讓自己疲勞

很多人應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)在工作了一天后，身體如果感覺到疲勞就會馬上入睡，由于很多失眠的人大多是在白天沒有干什么體力活，從而在睡眠的時候沒有困意，因此如果自己是容易失眠的人可以在平時多一些運動或者是多做一些家務(wù)活，不過要注意在睡前不要進(jìn)行過于激烈的運動，避免過度興奮讓大腦皮層處于興奮狀態(tài)，從而無法入睡。

五、睡前聽音樂

如果在睡覺前感覺到自己情緒不好或者是心情煩躁，不妨試一下在房間放一些輕松的音樂，可以讓自己的心情慢慢平靜下來，也能讓壓力慢慢緩解，這樣在睡覺的時候也能夠慢慢入睡。

多數(shù)失眠的朋友是跟生活中的一些習(xí)慣有很大的關(guān)系，如果想要預(yù)防失眠，就要從日常中的一些細(xì)節(jié)做起。當(dāng)出現(xiàn)失眠的時候，不要急著服用安眠藥來讓自己入睡，要先尋找原因，并且從原因中尋求方法改善。這樣才能夠讓自己的睡眠質(zhì)量提高 也不會讓自己長期處于失眠的困擾中，另外也不能經(jīng)常服用幫助睡眠的藥物，如果經(jīng)常服用會對身體帶來一定的傷害，這點是要特別注意。