做夢(mèng)影響睡眠怎么回事？四招教你提高睡眠質(zhì)量

夢(mèng)，可以說(shuō)是睡眠的伴侶。但很多人認(rèn)為做夢(mèng)是一件壞事，覺(jué)得做夢(mèng)會(huì)使自己得不到充分休息，時(shí)間長(zhǎng)了還可能會(huì)損傷大腦，其實(shí)這種擔(dān)心與恐慌都是毫無(wú)根據(jù)的，今天，我們就來(lái)談?wù)勛鰤?mèng)與睡眠之間的那些小事。

做夢(mèng)是睡眠質(zhì)量不好嗎？

夢(mèng)，其實(shí)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，且有研究表示，每個(gè)人每晚大約會(huì)做4次夢(mèng)。在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，人的整個(gè)睡眠過(guò)程分為非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期，快速眼動(dòng)期又占總睡眠時(shí)間的20%-25%左右，而夢(mèng)的80%又都發(fā)生在快速眼動(dòng)期。如果人在快速眼動(dòng)期醒來(lái)，就能完整地記得夢(mèng)中的情景，否則夢(mèng)的回憶就是不完整的。所以，如果第二天的精神狀態(tài)正常的話，就不能認(rèn)為是沒(méi)有休息好。每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，這是正?，F(xiàn)象，說(shuō)做夢(mèng)會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，是不可靠的說(shuō)法。

失眠多夢(mèng)會(huì)影響到睡眠？

而失眠導(dǎo)致的多夢(mèng)現(xiàn)象，是不能當(dāng)做正常做夢(mèng)現(xiàn)象來(lái)看待，失眠已經(jīng)是一種癥狀，期間會(huì)導(dǎo)致身體的各方面紊亂，自然也會(huì)使得讓非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期錯(cuò)亂，或延長(zhǎng)或縮短，其多夢(mèng)的情況，就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，這樣也勢(shì)必會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，所以說(shuō)，失眠多夢(mèng)是一種不正常的現(xiàn)象，需要好好調(diào)整，緩解失眠癥狀，讓夢(mèng)恢復(fù)正常。

怎么提高睡眠質(zhì)量？

1、 在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)的東西，睡前少量進(jìn)食也有助于睡眠，因?yàn)榇罅窟M(jìn)食的話就會(huì)激活消化系統(tǒng)而干擾睡眠；也因避免進(jìn)食太多的流體食物和水，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，使得醒后難以再入睡。

2、 不要在床上做魚(yú)睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，比如看電視、吃東西或閱讀等；當(dāng)有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)，如果再15分鐘內(nèi)不能入睡，應(yīng)該起床做些別的有助于睡眠的事。

3、 要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、爬山、器械鍛煉、動(dòng)感單車等，但是要避免在睡前的3-4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，在下午4-6點(diǎn)期間運(yùn)動(dòng)，可以幫助加深睡眠。

4、 室內(nèi)要避免噪音、光線或過(guò)高的溫度，要將睡眠環(huán)境調(diào)整到最適宜的狀態(tài)下。