這幾個(gè)生活小妙招 幫你擺脫失眠困擾

在當(dāng)代，因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⑸顗毫?、以及感情家庭?wèn)題等睡不好而導(dǎo)致失眠的，是大有人在，失眠怕也是已經(jīng)成為一種常見(jiàn)的都市病了，對(duì)于一些偶發(fā)性的輕度失眠，想要快速入睡，你可能要多堅(jiān)持這些日常小習(xí)慣。

1、 少吃多餐

據(jù)說(shuō)，一些失眠者會(huì)在凌晨時(shí)間醒來(lái)，可能是因?yàn)檠堑?、機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素導(dǎo)致，對(duì)此，有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示：最好在白天就穩(wěn)定血糖，少吃多餐，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，少量即可。

2、 關(guān)掉手機(jī)

睡前手機(jī)在手，就會(huì)不由自主地聊天刷微博，玩游戲看視頻等，而且是一玩就好幾個(gè)小時(shí)的，最容易讓人過(guò)度興奮，導(dǎo)致失眠。因此在睡前，最好把手機(jī)關(guān)機(jī)，然后深呼吸，放空腦袋，讓身心輕松且平靜，幫助快速睡去。

3、 聽(tīng)舒緩音樂(lè)

睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩型的音樂(lè)，然后跟著音樂(lè)輕柔的節(jié)奏，調(diào)整呼吸，讓身心盡可能放輕松，同時(shí)音樂(lè)播放最好設(shè)定在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，然后自動(dòng)關(guān)掉，讓睡眠深入。

4、 沐浴水溫調(diào)低

睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)下降，體溫溫差太大也會(huì)影響到睡眠，所以睡前沐浴時(shí)最好把水溫調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)體溫變化的過(guò)程，這樣能讓你睡得好一點(diǎn)。

5、 喝熱水奶

睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，同時(shí)牛奶又含有微量的嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神的作用，可以很好的促使人體安然入睡。

6、 臥室不要刷紅色

紅色會(huì)讓人興奮，這是眾所周知的，所以臥室墻刷最好就刷成一些柔和的色彩，比如粉色，膚色、杏色、白色等，會(huì)讓你產(chǎn)生睡意，快速入眠。

7、 腳部保暖

都說(shuō)“寒從腳來(lái)”，“腳部是人體的第二心臟”，這不是沒(méi)有道理的，腳部位置離心臟遠(yuǎn)，因此血液供應(yīng)速度也較慢且少，且腳部皮下脂肪較薄，一旦遭到寒氣入侵，就會(huì)擾亂身體各部位的正常生理機(jī)能，從而導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。特別又是，腳部暖暖的，就會(huì)蔓延全身，這樣就更能提高睡眠質(zhì)量。

8、 遵守20分鐘原則

什么叫20分鐘原則，也就是說(shuō)如果你在上床20分鐘后仍然無(wú)法入睡，那就應(yīng)該起床去做其他的，直到有睡意再回去睡覺(jué)，這有助于你在床上翻來(lái)覆去睡不著時(shí)，不會(huì)變得更急躁，而導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。

溫馨提示

以上建議針對(duì)一些因各種社會(huì)壓力或情緒等方面造成的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)整的方法，是可以得到緩解的，但對(duì)于因?yàn)榧膊∫鸬氖?，就要及時(shí)就醫(yī)。

當(dāng)然，更好的就是你作息正常且規(guī)律，如果你有一個(gè)非常好的作息時(shí)間，生理鐘都會(huì)提醒你該睡覺(jué)了，但需要注意的是，周末不能賴(lài)床太久，切記不要因周末賴(lài)床而打破自身建立且適應(yīng)的生理鐘時(shí)間。