缺鈣會導(dǎo)致失眠嗎? 怎么補(bǔ)鈣最好?

失眠不但會影響人們的正常工作，還會導(dǎo)致生活質(zhì)量也隨之下降。因此大家在不停的找尋導(dǎo)致失眠的原因，很少有人把失眠和缺鈣聯(lián)系在一起，缺鈣以后整個人看起來都非常的沒精神，容易疲勞，精力不集中。下面就讓我們來了解一下吧。

缺鈣會導(dǎo)致失眠嗎？

鈣是促進(jìn)我們骨骼發(fā)育和牙齒正常發(fā)育的重要因素，我們的血液里面離子形態(tài)存在的鈣，是比較常用到的電解質(zhì)。一般情況下，成年人缺鈣就會造成骨質(zhì)疏松的情況，小腿容易出現(xiàn)抽筋，如果孩子出現(xiàn)缺鈣，就會引起睡覺不踏實(shí)，抽風(fēng)以及佝僂病的出現(xiàn)。因此，缺鈣應(yīng)該引起高度重視。

另外失眠的因素比較多，由于外界的原因以及心理障礙或生理疾病，都會造成失眠的情況。研究表明，大部分都市人失眠，還有可能是缺鈣造成的。研究發(fā)現(xiàn)，人們的身體里面的鈣水平會比平時要高，如果鈣質(zhì)嚴(yán)重缺乏，會導(dǎo)致深度睡眠不足。鈣是我們骨骼里面生長發(fā)育必不可少的因素，也是比較重要的神經(jīng)地質(zhì)，可以增強(qiáng)我們腦皮層的抑制，調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制之間的平衡標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)人們?nèi)扁}的時候，會影響大腦神經(jīng)的正常運(yùn)行，大腦皮層一直處于比較亢奮的狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量。

怎么補(bǔ)鈣最好？

1、多吃一些奶類和奶制品

攝入奶制品是最安全也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品，奶含鈣量非常的高，而且利用率也比較頻繁，是天然的鈣質(zhì)來源。我們正常的人每天攝入300毫升的牛奶，再配合科學(xué)的飲食搭配，就可以滿足一天所需要的鈣質(zhì)，其他奶制品可以選擇酸奶或者是奶酪。

2、豆類和豆制品

大豆類食物含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸和身體所需要的維生素B族，長時間攝入可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，而且除了豆制品以外，補(bǔ)鈣比較有效的食物還有蝦皮、海產(chǎn)品，這些食物都可以很好的補(bǔ)充身體里面所需要的鈣質(zhì)。

除此之外，堅(jiān)果類的食物含有比較豐富的油質(zhì)和維生素以及礦物質(zhì)，不但可以補(bǔ)鈣，還可以延緩衰老，經(jīng)常吃一些堅(jiān)果類的食物可以強(qiáng)壯體質(zhì)，鞏固骨骼。如果上述食物都不可以滿足補(bǔ)鈣的需求，再考慮用補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行鈣質(zhì)補(bǔ)充。