上班族睡眠不足如何調(diào)理？ 應怎樣預防失眠？

上班族經(jīng)常由于工作原因，長期面對電腦久坐不動，既會影響身體的血液循環(huán)，而且很容易產(chǎn)生焦慮不安和緊張等情緒，在高負荷的工作壓力下就很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，有的上班族還會經(jīng)常熬夜加班，長期睡眠不足就會影響身體健康。

那么上班族睡眠不足應吃哪些食物來調(diào)理？

萵筍：萵筍皮中有一種乳白色的漿液，可以起到安神鎮(zhèn)靜的作用，可以適用于神經(jīng)衰弱的失眠病人，可以使用萵筍帶皮切片煮湯來喝，睡覺前喝一碗就可以促進睡眠。

南瓜籽：南瓜籽富含色氨酸，可以幫助人體制造血清素，能夠起到放松精神的作用，可以緩解全身的壓力，同時能夠改善心情，所以就能夠起到幫助睡眠的效果。

香米：晚餐可以用蝦米煲粥喝，因為香米含有的色氨酸是比較多，晚餐喝一碗香米粥可以緩解失眠的癥狀，能夠改善睡眠的質(zhì)量。

玫瑰花茶：玫瑰花是一種具有藥性的食物，能夠溫養(yǎng)人的心肝和血脈，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，而且能起到抗抑郁的功效。上班族在平時可以堅持用玫瑰花來泡茶喝，可以緩解壓力，而且能夠促進睡眠。

谷類食物：在睡覺前如果想吃零食，可以選擇一些低熱量的碳水化合物零食如谷類，可以起到改善睡眠質(zhì)量的作用。

上班族應該怎樣預防失眠？

首先要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免臥室有強光和噪音，保持溫度適宜。當自己還處于興奮狀態(tài)的時候，別上床睡覺，應該等到有困意的時候才上床睡覺。在睡覺前可以做一些輕松的活動，比如散步和聽音樂，還可以用熱水來泡熱水腳，這些方式都可以幫助催眠。在平時午睡時間不宜過長，因為失眠的人主要是午睡時間過長而引起的，影響夜間的睡眠。失眠之后，千萬不要采用加長睡眠時間的方式來補救，應該每天養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，這樣可以讓大腦形成一個有規(guī)律的活動，按時上床睡覺和按時起床工作和學習，那么就不會出現(xiàn)失眠的癥狀。

溫馨提示

上班族失眠的人是比較多的，主要是工作壓力的原因，上班族一定要把自己的健康放在第一位，因為只有健康的身體，才會有健康的人生，健康是革命的本錢。所以在工作之余，一定要抽出時間來進行體育鍛煉，這樣既能夠增強體質(zhì)，而且有利于放松身心壓力，那么失眠的癥狀自然會消失。