經(jīng)常失眠怎么辦？哪些飲食習(xí)慣可以緩解失眠？

在現(xiàn)實(shí)社會里，每一個(gè)人都可能面臨著不同的壓力，而這種壓力伴隨而生的就是人們各種精神狀態(tài)的異常。而當(dāng)一個(gè)人的精神高度緊張的時(shí)候就可能導(dǎo)致失眠了，失眠后該怎么辦呢？通過飲食可以緩解失眠嗎？讓我們一起來了解。

經(jīng)常失眠該怎么辦？

1、建立良好的睡眠習(xí)慣。在日常生活中，大部分失眠的人都沒有建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，在睡前還玩手機(jī)，這樣就很有可能讓自己的精神高度的集中，從而無法更好的睡覺了。所以一定要建立良好的睡眠習(xí)慣，這樣可以一定程度上緩解失眠。

2、進(jìn)行心理行為治療。當(dāng)一個(gè)人的失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到了生活質(zhì)量的時(shí)候，只需要進(jìn)行相應(yīng)的介入治療，一些心理行為治療方法都是失眠者的良好去處。

3、藥物治療。很多人失眠的時(shí)候都吃安眠藥，而苯二氮卓類的安眠藥就是專對失眠患者所用的，但是長期吃藥可能會形成依賴，還對精神有一定的損害，所以也不建議用藥物治療的方式治療失眠，不到關(guān)鍵時(shí)刻絕不用藥治療。

如何飲食可以緩解失眠？

1、宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。合理的飲食不僅可以讓我們身體更加的健康，也很大程度上緩解失眠，一個(gè)人在日常生活中應(yīng)吃清淡并且富有營養(yǎng)的食物，多吃蔬菜水果這些富含有各類維生素的食物，以及豆類和蛋類這類富含蛋白質(zhì)的食物，也有助于我們的睡眠。

2、睡前不宜過飽進(jìn)食。很多人在睡前都有吃東西的習(xí)慣，但是睡前吃東西也不易過飽，過飽的進(jìn)食可能造成我們的胃腸道負(fù)擔(dān)，反而會讓我們的身體沉重不堪，所以很有可能使自己失眠。

3、忌辛辣刺激食物及煙和過量飲酒。雖然很多人都覺得稍微喝一點(diǎn)酒，對于我們?nèi)说乃哌€有一定的促進(jìn)作用，但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物，而煙和酒也不要過量，因?yàn)楫吘惯@些東西對于身體的傷害也很大，有可能使人的精神受到一定程度的損傷，從而引起失眠。

失眠這件事說小也不小說，大也不大，因?yàn)橐粋€(gè)人在失眠的時(shí)候反而可以思考人生，還有利于自己未來的規(guī)劃，但是如果一個(gè)人經(jīng)常失眠，精神過度緊張的話，則可能會嚴(yán)重的影響日間的正常生活和工作。