失眠應(yīng)該怎么辦？ 快速入睡的方法有哪些？

現(xiàn)代人的生活壓力越來越大了，面對(duì)工作和生活上的壓力，經(jīng)常會(huì)變得精神過度緊張焦慮，在晚上睡覺的時(shí)候難以入睡或者睡得不安穩(wěn)。長期如此不僅會(huì)影響身心健康，還很容易出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，所以應(yīng)該采取有效措施來緩解失眠的癥狀，下面我們就具體來了解一下應(yīng)該怎么做：

能快速入睡的方法有哪些？

一、睡前不要玩手機(jī)

現(xiàn)在有很多人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響大腦運(yùn)動(dòng)的，睡前玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于活躍的狀態(tài)下，是很難以輕松入睡的。所以睡覺前半個(gè)小時(shí)，不建議躺在床上玩手機(jī)，可能聽點(diǎn)輕音樂，或者舒服地躺在床下不要去想事情，放松心情。

二、提前上床睡覺時(shí)間

如果總是有熬夜的壞習(xí)慣，沒有科學(xué)的作息表，這時(shí)候就應(yīng)該調(diào)整作息習(xí)慣了，11點(diǎn)前就應(yīng)該躺在床上，慢慢的平靜自己的心情，再輕松入睡。不管能不能在11點(diǎn)入睡，只要比平時(shí)時(shí)間更早一點(diǎn)上床，都有機(jī)會(huì)早點(diǎn)入睡，有利于調(diào)整作息。

三、白天運(yùn)動(dòng)

在白天要堅(jiān)持體育鍛煉，這樣能夠釋放身體的能量，可以產(chǎn)生一定程度的疲勞感，白天運(yùn)動(dòng)累了，那么在晚上睡覺的時(shí)候就更容易入睡了。

四、睡前喝牛奶

在睡覺前一小時(shí)左右喝一杯熱牛奶，這樣可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，可以緩解身心壓力，就能夠輕松的入睡。

五、閱讀

有很多人一看書就想睡覺，這是很多人的一種實(shí)際情況，不妨得用這一種特性，睡覺前看一會(huì)兒書就可以幫助入睡。但在圖書的選擇上不要看那些懸疑的科幻的情節(jié)太過復(fù)雜的書，避免情緒亢奮。

六、放松身心

上床睡覺后，不要想一些工作上和生活上的不順心的事情，要學(xué)會(huì)放松自己的心態(tài)，在睡覺前可以聽一些柔和的音樂來緩解情緒，就可以更好的入睡了。

溫馨提示

能夠快速入睡的方法除了上述幾種以外，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧麃泶龠M(jìn)睡眠，在平時(shí)多吃香蕉和草莓以及蘋果和葡萄，這些食物富含維生素c和多種礦物質(zhì)，還含有豐富的蛋白質(zhì)，可以起到去火的作用，就能保持心態(tài)平和，能夠起到促進(jìn)睡眠的作用，經(jīng)常吃一些溫性水果也可以預(yù)防失眠。