老年人失眠與亞健康

人生是由很多不同的階段組成的， 從媽媽襁褓中長(zhǎng)大、進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)、踏入社會(huì)工作、自己組成家庭、退休養(yǎng)老……每踏入一個(gè)階段意味著需要面臨新的問(wèn)題和挑戰(zhàn)，而這時(shí)候，心理的調(diào)整非常重要，若沒(méi)有及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，正視身邊的變化，就容易陷入困局，出現(xiàn)我們常說(shuō)的心理問(wèn)題。其中，退休在家的老人心理健康是最值得我們重視的。

步入退休生活后，身邊的種種變化較大，面臨很多問(wèn)題：社會(huì)角色的改變，生活節(jié)奏由緊湊轉(zhuǎn)變成緩慢、松散，社交圈子縮小等等，加上年邁的身體容易患上各種軀體疾病，從而心理問(wèn)題隨之產(chǎn)生，如失落感，孤獨(dú)感、懷舊心理等。而普遍所認(rèn)為的老年人失眠是自然現(xiàn)象，其實(shí)與心理障礙有密切的關(guān)系，解決老年人心結(jié)，不但能舒緩老年人失眠問(wèn)題，對(duì)于其他健康問(wèn)題也能得到緩解。

老年人常見(jiàn)心理問(wèn)題

一、 嚴(yán)重失落感。有人總覺(jué)得自己老了，不中用，社會(huì)家庭不再需要自己了，心里就會(huì)感到沮喪失眠，沉默寡言，整天呆在家里不愿出門。

二、 孤獨(dú)感。退休后離開(kāi)工作崗位，社交活動(dòng)以及人際交往隨之減少，容易產(chǎn)生壓抑、孤單的心理，如果子女長(zhǎng)期不在身邊，老年人獨(dú)居“空巢”，容易產(chǎn)生被遺棄、孤獨(dú)的心理。

三、 懷舊心理。習(xí)慣回憶過(guò)去美好時(shí)光，緬懷往事的回憶，日子長(zhǎng)了就容易產(chǎn)生抑郁情緒。

四、 衰老感。一方面是因?yàn)樯眢w狀況變差，另一方面是思維能力與智力的退化。

老年人心理亞健康如何干預(yù)

廣州市第一人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師劉朝暉在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)提出了三點(diǎn)建議：

一、 建立緊張預(yù)期，緩解壓力。類似醫(yī)學(xué)上的預(yù)防接種，建立應(yīng)激預(yù)防將增強(qiáng)對(duì)付應(yīng)激的抵抗力。老年人應(yīng)在退休前做好思想準(zhǔn)備，預(yù)知退休后將面臨的情況：收入減少、社交圈子變窄等，在退休前有所準(zhǔn)備，及早儲(chǔ)蓄投養(yǎng)老保險(xiǎn)、開(kāi)辟新的就業(yè)途徑、建立新的人際交往圈，這樣就能緩解緊張、焦慮的情緒。

二、 培養(yǎng)健康的生活方式：訂閱衛(wèi)生報(bào)刊雜志、購(gòu)買健身器材，進(jìn)行健康投資，學(xué)習(xí)和掌握醫(yī)療保健常識(shí)

三、 培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣：糾正生活中的不良行為，個(gè)體健康行為包括飯前便后洗手、勤洗澡、勤理發(fā)、早晚刷牙、勤剪指甲、不酗酒、不吸煙、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉等。