失眠吃什么 4類食物有效改善失眠

一躺下就睡著，這種“奢侈”的現(xiàn)象你有多久沒經(jīng)歷了？相信絕大多數(shù)人都希望自己天天都有這樣的體驗，誰料失眠偏偏賴上你。那么，除了安眠藥，有什么食療可以幫助改善失眠嗎？失眠吃什么好？

失眠吃什么 4類食物有效改善失眠

1、富含鎂和鈣的食物

首先，保證高鎂膳食能夠緩解睡眠障礙，讓你一覺睡到天亮，減少中途醒來的頻率。其次，鈣能夠促使大腦利用色氨制造一種與睡眠相關(guān)的激素——褪黑素。如果兩者結(jié)合攝入，并以2：1（鈣與鎂）的比例攝入體內(nèi)，其改善睡眠的效果會更顯著。

推薦食物：豆腐、牛奶、堅果

2、富含維生素B6的食物

當人體缺少維生素B6時，就很容易出現(xiàn)失眠和焦慮的癥狀。因此，在日常飲食中多攝入維生素B族的含量有利于改善睡眠質(zhì)量。攝入富含維生素B族的食物可多吃全谷食物。

推薦食物：糙米、花生、海魚

3、降低興奮度的食物

喜歡白天經(jīng)常喝咖啡或濃茶的人，一般晚上睡眠質(zhì)量都會較差。建議睡前用幾克酸棗仁泡水服用，由于酸棗仁中含有改善睡眠的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)。睡前服用能有效降低血液中去甲腎上腺素的含量，對抗由咖啡因，有效改善睡眠。

推薦食物：酸棗仁泡水，酸棗仁大米粥

4、色氨酸+碳水化合物的食物

色氨酸與碳水化合物、蛋白質(zhì)相結(jié)合，會產(chǎn)生“催眠”的效果，給你一個好睡眠。若白天犯困，晚上睡覺不安穩(wěn)，可以睡前吃點面包；或者睡前搭配點碳水化合物的食物。

推薦食物：小米、黑芝麻