睡前喝杯奶是否有助于睡眠？

曾幾何時(shí)，你是否相信這樣一句話：睡前喝杯熱牛奶，能夠促進(jìn)睡眠？直到自己半夜被尿憋醒才發(fā)現(xiàn)，這不過(guò)是個(gè)梗！可有人還是會(huì)問，沒有依據(jù)，哪來(lái)的說(shuō)法？這東西就真的不可靠？

謠言依據(jù)

牛奶中含有L-色氨酸，而此物質(zhì)能夠制造出誘發(fā)睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素。

因此，有了這樣一個(gè)結(jié)論：

睡前一杯奶，失眠不再來(lái)！

這種結(jié)論是否可信

1、色氨酸量不夠，不足以造成影響

這的確存在著一定的科學(xué)依據(jù)。但不僅是牛奶，一些肉類中也富含色氨酸，但大部人在喝牛奶或進(jìn)食肉類時(shí)，其攝取色氨酸的總量是極少的，并不足以對(duì)身體激素水平造成任何的影響。

2、屏障阻礙，氨基酸含量上升

另外，人體的大腦與血液之間還存在著一道“血腦屏障”，這道屏障在免受外來(lái)物質(zhì)入侵的同時(shí)，也會(huì)阻絕掉一些有益物質(zhì)的進(jìn)入。要知道，除了色氨酸外，牛奶中還含有各類氨基酸，是一種蛋白質(zhì)豐富的食物。當(dāng)他穿過(guò)腦屏障時(shí)，就會(huì)造成血液中各種氨基酸含量的上升，降低色氨酸的穿過(guò)能力，搶先穿過(guò)。

綜上可得

牛奶在促進(jìn)睡眠時(shí)的作用相對(duì)較低。再認(rèn)真想想，一杯牛奶就能搞定的事，怎么還會(huì)有失眠？

另外，有研究證明，皮膚溫度上升有助于加快睡眠。所以說(shuō)，催眠你的或許不是牛奶，而是溫度。但實(shí)際上，一杯牛奶并不足以為皮膚加溫多少。也或許是心理作用而已。