如何改善睡眠質(zhì)量 教你自我按摩療法

　　擁有一個(gè)充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響。那么怎么樣才能睡好覺(jué)呢?有哪些好的方法呢?下面跟大家介紹一下怎樣保持好睡眠質(zhì)量。

　　怎樣睡個(gè)好覺(jué)

　　1、作息時(shí)間有規(guī)律

　　有規(guī)律的按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘。這樣就會(huì)容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

　　2、讓臥室降溫

　　低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。

　　3、睡前不要大吃大喝

　　夜宵是很多男人的習(xí)慣，但是飲食后會(huì)刺激胃部，不利于胃腸的消化引起胃部不適，也容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，睡前千萬(wàn)不要吃刺激性和難以消化的食物，可以喝杯牛奶，吃易于消化的食物替代，這樣更有益睡眠。

　　4、快速洗個(gè)熱水澡

　　體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)?？梢杂孟丛鑱?lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。

　　5、睡覺(jué)前避免做激烈的運(yùn)動(dòng)

　　睡前減少對(duì)大腦的興奮性刺激，比如夜跑、打球，可以散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做瑜伽，都可以鍛煉到身體，也有利于睡眠。

　　6、不吸煙，不喝酒

　　偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒(méi)什么，只是千萬(wàn)別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來(lái)上廁所。

　　7、睡覺(jué)熄燈。

　　人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的，開(kāi)著燈睡覺(jué)就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜，睡覺(jué)的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

　　8、挑選合適的枕頭才能睡得香

　　枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

　　9、睡覺(jué)的環(huán)境也很重要，要給自己營(yíng)造一個(gè)良好睡眠的環(huán)境。先要保持溫度的適宜，最好把室內(nèi)溫度控制在18-20攝氏度;然后是房間內(nèi)的色調(diào)避免過(guò)于的鮮艷或沉悶，最好選擇淡藍(lán)色或者是淡綠色等舒適的色調(diào);最后臥房?jī)?nèi)要保持光線柔和與無(wú)噪音的氛圍，這才是優(yōu)質(zhì)睡眠的舒適之選。

　　10、午睡不要過(guò)長(zhǎng)

　　有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)，起來(lái)就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　緩解失眠的自我按摩方法

　　1、按摩健神穴

　　失眠和腦部充血、神經(jīng)興奮有關(guān)，改善腦部的血液流通，健身用腦放松腦部神經(jīng)，減輕腦部充血，對(duì)于治療失眠有益。健神穴位于勞宮穴下面離手腕1厘米處。睡前經(jīng)常用手指指腹或是指甲尖用力刺激健神穴20分鐘，效果十分顯著。

　　2、按摩中沖穴

　　中沖穴是位于心包經(jīng)絡(luò)的終端，位于中指末端，指甲根靠食指一側(cè)，用指尖或者是牙簽持續(xù)的刺激3到5分鐘，便能產(chǎn)生明顯的治療效果，讓失眠有所緩解。

　　3、按摩百會(huì)穴

　　百會(huì)穴是位于頭頂部，在兩耳廓尖端與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)，用拇指腹按摩百會(huì)穴5到10分鐘，每天晚上堅(jiān)持按摩1次，就能帶來(lái)良好的效果。