春季失眠怎么辦 12個(gè)方法緩解失眠

　　春天已經(jīng)來了，不少人出現(xiàn)了失眠的問題，失眠患者由于睡眠不足，嚴(yán)重影響了日常工作和生活，那么春季失眠怎么辦呢?春季緩解失眠的方法有哪些呢，一塊來看看吧!

　　春季緩解失眠的方法

　　1、天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽，會(huì)使心情得到愉悅。

　　2、經(jīng)常鍛煉。增加體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調(diào)整，避免大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量過度消耗。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不必恐慌，可以通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒，或到戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，必要時(shí)應(yīng)盡早看醫(yī)生，以便及時(shí)進(jìn)行預(yù)防。

　　5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　7、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。睡前容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個(gè)熱水澡。睡前還可以進(jìn)行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來助眠。

　　8.郁悶、憂愁的時(shí)候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來;

　　9、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　10.學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂，就會(huì)天天快樂;

　　11、睡前5個(gè)小時(shí)不要和咖啡。因?yàn)榭Х纫蛱嵘竦淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，對(duì)于年齡稍大的失眠患者，它可以在體內(nèi)滯留超過10小時(shí)的時(shí)間。

　　12、養(yǎng)成良好的作息。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，晚上盡量控制在11點(diǎn)前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是對(duì)失眠患者有很大的幫助。

　　推薦幾種助眠食物

　　1.大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　2.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

　　3.百合

　　百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。

　　4.核桃

　　是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　5.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　6.桂圓

　　含有大量有益人體健康的微量元素，早已成為一味良藥。其主要功能是安神，治失眠、健忘、驚悸。

　　春季想要擁有好睡眠，建議在生活上宜早睡早起不戀床，以免越睡越困倦。正常來說，春季以晚上22：00左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床為宜。另外，最好每天中午能夠午休半個(gè)小時(shí)，如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”十分鐘緩解壓力。