怎樣改善睡眠質(zhì)量 推薦10個(gè)助眠小竅門(mén)

　　現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以我們要改善睡眠質(zhì)量，那么你知道要怎么改善睡眠質(zhì)量嗎?如何趕緊進(jìn)入夢(mèng)中呢?下面給大家推薦幾個(gè)助眠小竅門(mén)，希望能幫到你。

　　推薦助眠小竅門(mén)

　　1、冥想

　　通過(guò)意向、冥想或呼吸練習(xí)來(lái)放松，有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。正念冥想強(qiáng)調(diào)專(zhuān)注于呼吸，讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個(gè)層面上促進(jìn)健康，其中就包括改善失眠癥狀。

　　2、生物反饋

　　生物反饋療法是指睡眠治療專(zhuān)家，把人連到一臺(tái)裝置上，失眠者在這臺(tái)裝置上可以觀(guān)察到自己的生理信號(hào)(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來(lái)放緩上述生理信號(hào)。

　　3、多相睡眠

　　這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。有些失眠者可以早點(diǎn)上床睡覺(jué)，醒來(lái)后起床做點(diǎn)其他的事情，然后再躺下睡覺(jué)。這是一種完全正常且有益的療法，并不會(huì)對(duì)人體造成任何危害。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠

　　每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5、飲食要合理，晚餐少吃

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6、學(xué)會(huì)打盹兒。

　　在理想的情況下你可以11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡，7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，但是生活充滿(mǎn)了各種雜七雜八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他擾亂你睡眠的事物。所以你需要通過(guò)打盹兒來(lái)達(dá)到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是不能睡得太久，這樣晚上就會(huì)睡不著。.

　　7、睡眠限制

　　雖然聽(tīng)起來(lái)有些諷刺意味，但它超級(jí)有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺(jué)的時(shí)間。如果你嘗試每晚睡眠8個(gè)小時(shí)，但只有5個(gè)小時(shí)睡著了，其余的3個(gè)小時(shí)都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù)，醫(yī)生會(huì)告知你只在床上待5個(gè)小時(shí)，然后就起床。減少在床上待著的時(shí)間會(huì)造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺(jué)更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時(shí)間。然而，在運(yùn)用這種方法之前，要征求醫(yī)生意見(jiàn)，因?yàn)樗幸恍撛诘母弊饔谩?/p>

　　8、找出你的自然睡眠時(shí)間段。

　　在兩周內(nèi)，不設(shè)鬧鐘，感覺(jué)累了就去睡覺(jué)然后睡到自然醒。這樣你就會(huì)了解自己的生物鐘。

　　9、睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

　　10、睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度

　　晚上睡覺(jué)前最好不要做過(guò)度興奮的事情也不要帶著思慮過(guò)夜，睡前少看驚恐的電影或者電視，也盡量少相那些悲傷的事情。放松精神，這樣才有利于睡眠。