小孩失眠怎么辦 八招改善睡眠質(zhì)量

　　成年人常常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，如生活工作壓力太大、發(fā)生了讓人興奮的事情等。失眠對(duì)人體的危害很大，調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，失眠疾病的患病率高達(dá)42%。小寶寶年紀(jì)輕輕也會(huì)失眠嗎?答案是肯定的。小孩失眠怎么辦?如何改善小孩的睡眠質(zhì)量呢?

　　八招改善睡眠質(zhì)量

　　1. 讓小學(xué)生晚上9點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

　　理由：晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間是最佳睡眠時(shí)間。

　　2. 小學(xué)生每天睡夠10個(gè)小時(shí)。

　　理由：充足睡眠可以幫助孩子長(zhǎng)個(gè)子、提高免疫力。

　　3. 用午覺(jué)給孩子“充電”。

　　理由：除了可以彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，還可以預(yù)防疾病。

　　4. 營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。

　　理由：噪音、燈光和空氣是影響睡眠重要的環(huán)境因素。

　　5. 睡眠用品要科學(xué)。

　　理由：床墊的軟硬和枕頭的高低會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。

　　6. 睡眠姿勢(shì)有講究。

　　理由：側(cè)臥時(shí)，脊椎呈S型，可使全身肌肉放松。

　　7. 家長(zhǎng)和孩子分床睡覺(jué)。

　　理由：給孩子獨(dú)立機(jī)會(huì)，培養(yǎng)孩子健康性取向。

　　8. 關(guān)注孩子的睡眠障礙。

　　理由：孩子太胖或者天氣變化以及孩子缺少鍛煉，都會(huì)引起睡眠障礙。

　　小兒失眠吃什么才好

　　如果寶寶患有小兒失眠，媽媽們可以給寶寶吃一些安神益智的食物，輔助緩解小兒失眠。

　　1、桂圓，又名龍眼，中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心，養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究分析，桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服，均有較好的助眠作用。

　　2、蓮肉，是蓮的果實(shí)，含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

　　3、葵花籽，含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

　　4、黃花菜，含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。

　　5、牛奶，含蛋白質(zhì)、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。牛奶中還含有微量的嗎啡類物質(zhì)，能鎮(zhèn)靜人腦。夜間飲杯熱牛奶，能使人安然入睡。

　　6、雞蛋黃，也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜肴，或臨睡前吃1個(gè)煮雞蛋，能寧心安神、滋補(bǔ)催眠。

　　7、荔枝，荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過(guò)度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。