老年人失眠怎么辦 9招有效治療改善睡眠

　　失眠對于老年人來說是一件非常折磨人的事情，不僅精神上飽受困擾，而且如果長期失眠，身體機能也會出現(xiàn)問題。隨著年齡的增長，身體的機能也開始逐漸下降。研究發(fā)現(xiàn)，有50%的老人因為失眠問題導(dǎo)致情緒焦慮、失眠抑郁等問題，同時長期失眠還有引起很多并發(fā)癥，有效治療失眠成了提高生活質(zhì)量的首要任務(wù)。那么，怎么才能有效治療失眠呢， 我們一塊來看看吧!

　　1、吸負氧離子

　　室內(nèi)擺放負氧離子療養(yǎng)機對治療失眠效果最顯著。空氣負離子又成為“睡眠因子”，對老年人失眠有很大的幫助?！冬F(xiàn)代物理治療學(xué)》中指出，負離子能促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，改善大腦皮層的功能，對植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，從而有效治療失眠。負離子按遷移距離分大、中、小三種離子，只有小離子或稱之為小離子團才能進入生物體，透過人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應(yīng)。

　　2、睡前泡腳

　　晚上睡覺之前可用進行足療來促進身體血液循環(huán)從而有效睡眠。熱水溫度要適宜不要太燙，時間大概30分鐘左右，足部發(fā)紅即可。堅持一段時間，可加快夜間入睡。

　　3、吃萵苣能助眠

　　日常餐飲中可以多食用萵苣。萵苣具有鎮(zhèn)靜安神的作用。萵苣中含有一種乳白色的液體，無毒，最適宜失眠老年人。食用時，將萵苣帶皮煮湯，對治療失眠效果最佳。

　　4、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

　　6、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　7、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　8、養(yǎng)心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　9、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。