睡前瑜伽十分鐘 緩解失眠安然入睡

在節(jié)奏緊張的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是體力和精力的勞累，還有巨大的精神壓力，缺乏安全感??！能踏實(shí)地睡一覺(jué)，有時(shí)候卻成為一種奢望。因此小編各位備受失眠困擾的朋友推薦幾個(gè)助眠瑜伽動(dòng)作，希望能助你夜夜好夢(mèng)！

睡前助眠瑜伽一：開(kāi)髖動(dòng)作

功效：可以幫助血液循環(huán)流通，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

1、先躺下，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

睡前助眠瑜伽二：側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，有助暢通呼吸道，促進(jìn)身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

1、先平躺，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放。

3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)，過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

睡前助眠瑜伽三：雙腿背部伸展

1、端坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

睡前助眠瑜伽四：脊柱扭動(dòng)

1、左腿放在右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。