焦慮失眠有哪些表現(xiàn) 失眠焦慮癥的自我調(diào)節(jié)

焦慮失眠是一組常見的表現(xiàn)，通常會給患者帶來一定的煩惱，使患者不能正常的生活和工作。而且這種病癥有一定的特征，會使患者遭受更大的打擊。為使大家了解焦慮失眠癥狀，下面給大家綜合分析一下。

焦慮失眠通常有哪些表現(xiàn)呢

一般來說，焦慮性失眠常見的癥狀是睡眠障礙，入睡困難、半夜多醒、醒后再難以入睡，患者常躺在床上后不停的胡斯亂想，越想越興奮越難以入睡，長期不給予治療會引發(fā)多種并發(fā)癥，因此，焦慮性失眠癥一定要及時治療。

而且患焦慮失眠癥的病人都有程度不同的失眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以后，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時間長久了病人出現(xiàn)腎氣陰虛、肝陽上元，引起恐懼癥。

比如，一些患者一到晚上就在思考，今晚會不會睡眠，總是擔(dān)心在失眠，結(jié)果真的不能入睡，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠，導(dǎo)致越難以入睡、腎陰虛肝、肝陽上元、氣血兩虛癥、失眠癥越加重，使患者苦惱萬分，希望從根本解決失眠的辦法。

當(dāng)然了，除上述情緒上的癥狀，焦慮性失眠有什么癥狀？失眠焦慮癥患者還伴有一些軀體癥狀，如頭痛、坐立不安、心悸、恐懼、緊張等。這種持續(xù)的緊張不安情緒會影響患者的整個身心健康，也可能肌肉酸軟、四肢麻木等癥狀。重者表現(xiàn)為疑惑、抑郁，有大難臨頭的惶恐。

所以說，這種焦慮失眠癥狀非常嚴(yán)重，將會給患者帶來一定的痛苦，值得警惕。如果你發(fā)現(xiàn)自身有上述的表現(xiàn)，一定不能掉以輕心，及時到專業(yè)醫(yī)院檢查，才能弄清自身問題，及時解決問題，否則后果嚴(yán)重。溫馨提示：越早治療，越有利于疾病的康復(fù)，治療效果越好。

失眠焦慮癥的自我調(diào)節(jié)

1、增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

2、自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3、自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

4、自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

5、自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。