白領(lǐng)為什么易患失眠癥 緩解白領(lǐng)失眠方法介紹

如今，白領(lǐng)失眠越來越嚴(yán)重了，有些人雖然睡了10個(gè)小時(shí)，但經(jīng)常做夢；有些人睡覺前不停玩手機(jī)，導(dǎo)致在床上睡不著；還有些人躺在床上腦子不停想各種問題，失眠很久才睡著……工作壓力很大的白領(lǐng)如何擺脫失眠的苦惱？

導(dǎo)致白領(lǐng)容易失眠的原因

工作壓力大，情緒緊張

要說晚上失眠是什么原因造成的，心理因素完全可以算作是主要的誘因。心里想著事情的時(shí)候，無論是喜、怒、悲、思、憂、恐、驚中的哪一項(xiàng)，都說明我們的五臟六腑還在被強(qiáng)迫著“加班”中，即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨(dú)自休息，于是失眠癥狀就產(chǎn)生了。

因身體疾病造成的失眠

由于長時(shí)間的工作，使白領(lǐng)們逐漸忽略了自身的身體狀況，即使病了也沒有時(shí)間去醫(yī)院。長期下去積勞成疾，也就落下了病根。而就是這些看似普通的小病常常導(dǎo)致失眠，使眾多白領(lǐng)深受其害。您第二天上班時(shí)是否感到渾身疲憊，注意了不集中呢！那么您應(yīng)該注意了，這都是失眠在作祟。

治療白領(lǐng)失眠的最有效方法

養(yǎng)出良好的作息習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)入睡，晚上10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴床，即使每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

另外，腦力工作者最好把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上，這對于消除大腦疲勞很有好處，而運(yùn)動(dòng)也不一定要進(jìn)行專門的鍛煉，下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，買買菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬步，大多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。而早晨鍛煉對腦力勞動(dòng)者來說，意義不大，因?yàn)榍宄渴穷^腦最清醒的時(shí)候。 而且一些食療方對改善睡眠也很有幫助，每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯(cuò)，它本身就是一味中藥，具有養(yǎng)血、安神的作用。此外，還可以多吃一些苦瓜、百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物，對緩解失眠都有很好的作用。