如何預(yù)防女性失眠 預(yù)防女性失眠的五大妙招

失眠癥患者的發(fā)病概率根據(jù)其年齡層次發(fā)生變化，而失眠癥的誘因則較為復(fù)雜，每個(gè)年齡段的人群都面臨不同的失眠癥誘因，解決這些誘發(fā)因素，是徹底杜絕失眠癥危害的唯一方法。而在過去的治療中，每10000名失眠癥患者，就又8300名以上選擇自行購(gòu)買安眠藥物服用，達(dá)到安眠的目的，殊不知這種方法不僅不具備安全性，而且會(huì)對(duì)患者的健康以及未來的睡眠問題埋下更大的隱患。

如下，詳細(xì)介紹關(guān)于失眠癥的誘因有哪些的問題？

失眠癥的誘因1、生活方式不健康

43%的失眠癥人群是由于不健康的生活方式導(dǎo)致了失眠的情況發(fā)生，其主要因?yàn)槭怯捎诖蟛糠秩硕紤驯н^多的欲望，這些欲望使得人們拼命的去工作和打拼，將時(shí)間都投入到了工作和賺錢中，失去了生活最初的意義。

大部分人1天中無法吃一頓正常的午餐，長(zhǎng)時(shí)間導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不協(xié)調(diào)狀態(tài)，過多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習(xí)慣，部分女性是常年保持減肥習(xí)慣，克制食欲，每天只吃胃口的70%就不再進(jìn)食。甚至有部分女性為了減肥，一周的7天內(nèi)，有6天都選擇了用蔬菜和水果最為主食，并且每次只吃1小碗，營(yíng)養(yǎng)元素不夠，此外，過度的解餓直接導(dǎo)致睡眠無法正常繼續(xù)，這類人群多以20-30歲人群為主。

失眠癥的誘因2、不良的睡眠習(xí)慣導(dǎo)致失眠癥

失眠癥本身也存在許多誘因，諸如部分患者有不良的睡眠習(xí)慣，每天都必須在12點(diǎn)，甚至是1點(diǎn)以后才睡覺，久而久之身體處于疲勞狀態(tài)，而且徹底減少了原本的3個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。31%的患者正是這類因素導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生，因?yàn)樵谝估?2點(diǎn)后進(jìn)入睡眠，此時(shí)的睡眠質(zhì)量不佳，而且很容易出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)的情況，導(dǎo)致患者在第2天醒來的時(shí)候表現(xiàn)的十分疲倦，整個(gè)人沒有精神，這的睡眠習(xí)慣不值得提倡，而這部分人群多以25歲-35歲的青壯年為主。

失眠癥的誘因3、不同的工作類型導(dǎo)致

在社會(huì)中，有許多需要夜班參與的工作，諸如醫(yī)生護(hù)士、夜班的公交車司機(jī)、警察和保安等職業(yè)都必須有夜班，這部分人群的工作時(shí)間是在夜里12點(diǎn)到白天8點(diǎn)左右，導(dǎo)致夜間無法睡眠，久而久之誘發(fā)失眠癥，這類人群在失眠癥患者中占據(jù)21%，年齡層次從24歲-55歲不等。

失眠癥的誘因4、一些自身的疾病

很多人在患病之后發(fā)現(xiàn)自己同時(shí)患上了失眠癥，這些疾病主要是痛經(jīng)、心臟功能不全等疾病，此外任何伴隨疼痛的疾病都會(huì)導(dǎo)致患者無法進(jìn)入深度睡眠，此類失眠癥患者所占的比例達(dá)到9%左右，而這個(gè)人群主體為40歲-60歲之間的人群。

預(yù)防女性失眠的五大妙招

1、規(guī)律鍛煉

可通過定時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來緩解身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠?？梢栽诩依矧v出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

2、合理飲食

在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

3、美容療法

可在睡前進(jìn)行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過熱，洗完澡之后，可在身體涂些潤(rùn)膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些。

4、泡腳

生活中泡腳是一件很簡(jiǎn)單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺，但是，如果配以泡腳治療失眠藥方的話，從而你會(huì)體會(huì)到就不僅可以緩解疲勞，還能夠幫助改善睡眠了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中后加入涼水。最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，藥就煎好了！然后接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38～43度為宜，最好不要超過45度。

5、按摩療法

可用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)處，以及各個(gè)身體關(guān)節(jié)部位來達(dá)到生熱效果，進(jìn)而緩解肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

防治失眠的民間偏方

方一：

面粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將干蓮肉去心，放入鍋內(nèi)，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥；將雞蛋打入盆內(nèi)，用撣蛋器撣成稀糊時(shí)，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí)，將面粉、蓮肉泥撒入，調(diào)和均勻待用。將蒸籠墊上干凈紗布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀人方形框內(nèi)搟平，再倒人余下的蛋漿搟水，人籠蒸熟，用小刀切成長(zhǎng)條方塊即成，作早點(diǎn)食之。本方健脾補(bǔ)心，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虧所致的失眠。

方二：

黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋（去蛋清）2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然后去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。本方交通心腎，適用于心腎不變之不寐。

方三：

酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O.5克，糯米50克，朱砂15克。將藥為極細(xì)末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計(jì)時(shí)候，以溫酒下15克許。本方實(shí)膽安神，適用于膽虛不眠。

方四：

半夏15克，秫米50克。用河中長(zhǎng)流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時(shí)去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見效為止。本方祛痰降逆，和胃，調(diào)陰陽，適用于因痰滯胃致陰陽失調(diào)的失眠。

方五：

黨參12克，黃芪15克，白術(shù)、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當(dāng)歸9克，遠(yuǎn)志6克，生姜3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑，早晚服。本方補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虛所致的失眠。

方六：

黃連12克，朱砂15克，生地黃、當(dāng)歸各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1劑，早晚服。本方清心、育陰、安神，適用于心腎不交所致的失眠。

方七：

茯苓15克，茯神12克，遠(yuǎn)志、人參各10克，石菖蒲12克，龍齒6克。水煎服，1日1劑，早晚服。本方益氣鎮(zhèn)驚，安神定志，適用于心膽氣虛所致的失眠。