避免失眠并不難 七方法助你遠離失眠困擾

只要留心觀察，生活處處皆有學問，失眠也是一樣，盡管重癥失眠要經(jīng)過藥物治療，但是對于一般失眠患者，只要重視生活細節(jié)，就可擺脫失眠困擾。下面我就來介紹一些小方法助您遠離失眠困擾。

日常生活中怎樣預(yù)防失眠

1、追求質(zhì)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、守時

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

4、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標。

5、注重床的擺位

大多人都是從臥室布局的角度考慮自己家的床該怎么擺放，但是其實，床擺放好了，對緩解失眠也是很有幫助的。

通常，臥室中的床最好是南北朝向，而且是床頭向北，這是有科學根據(jù)的根據(jù)，根據(jù)就是地球磁場原理，這樣擺放，可以促進睡眠，但是如果床頭是朝西擺放的話，會對睡眠質(zhì)量甚至身體健康造成一定的影響，所以說，床的位置最好不要把床頭放在西邊。

6、注意臥室的環(huán)境

臥室的環(huán)境也是緩解失眠的重點，一般來說大家都知道，要保證睡眠質(zhì)量，臥室應(yīng)該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調(diào)偏暖而不刺眼，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進睡眠。

7、睡前可給自己沖杯糖水。

如果處于失眠狀態(tài)實在難以入睡，教您一個簡單實用的辦法，從冰箱里找出一片面包，再給自己沖一杯糖開水，吃了面包與糖開水，就容易睡著了。這是因為此時人體內(nèi)會分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，這是有鎮(zhèn)靜催眠作用的。