推薦預(yù)防失眠的絕招 提倡睡前活動(dòng)緩解失眠

造成失眠原因有，精神心理因素，如精神心理上受到某種外因的刺激或干擾。疾病因素，因較多的內(nèi)臟疾病如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、慢支、哮喘以及手術(shù)后和其他精神疾病引起；藥物因素發(fā)生嚴(yán)重失眠的副作用。以及環(huán)境因素不適應(yīng)等。那么，應(yīng)該如何預(yù)防失眠呢？

一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。

重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠(yuǎn)志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會(huì)有很好的改善。

除了運(yùn)用手指和指關(guān)節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)按摩；按摩后半小時(shí)內(nèi)一定要喝一杯溫開(kāi)水。

溫馨小貼士：如何安然入睡，前人還積累了許多有益的經(jīng)驗(yàn)，其中著名的有“先睡心、后睡目”。因此，睡不著時(shí)，心要靜，氣要平，持“無(wú)所謂”的態(tài)度。倘若確無(wú)睡意，與其賴(lài)在床上輾轉(zhuǎn)，不如起床坐立、散步或看書(shū)，待有睡意時(shí)再上床就寢。

失眠首先考慮心理問(wèn)題

正是“春眠不覺(jué)曉”的時(shí)節(jié)，可如今卻有不少錫城市民感覺(jué)越來(lái)越“睡不著”。3月21日是“世界睡眠日”，短短一個(gè)上午就有四五十位睡覺(jué)不好的市民來(lái)到市精衛(wèi)中心讓專(zhuān)家“號(hào)脈”。記者采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，“睡不著”正成為都市居民的一大心病，更值得關(guān)注的是，一半以上的睡眠障礙患者是由心理問(wèn)題引起的。

據(jù)市精衛(wèi)中心有關(guān)專(zhuān)家介紹，60歲以上的老年人仍為失眠患者的主力，但是中青年患者人數(shù)也不少，平時(shí)到該院就診睡眠障礙的患者中，中青年人占到1/3，其中以白領(lǐng)及知識(shí)分子人群數(shù)量居多。不容樂(lè)觀(guān)的是，50%以上的睡眠障礙者都伴隨心理問(wèn)題，包括抑郁癥、焦慮癥等?！笆聦?shí)上，60%-70%的抑郁癥患者早發(fā)癥狀就是睡眠障礙?！?/p>

專(zhuān)家介紹，很多失眠者都感到疲倦或缺乏活力、情緒低落、煩躁不安，甚至還有軀體不適，這些都是抑郁癥或焦慮癥的表現(xiàn)。3月21日，一位47歲的女士苦惱地說(shuō)，她是一家大型超市的管理人員，由于工作壓力大，她已經(jīng)有一年多時(shí)間整晚失眠，“晚上睡不著，白天又困倦，保健品吃了無(wú)數(shù)，安眠藥現(xiàn)在一次吃3片也不管用，我該怎么辦？”經(jīng)檢查診斷，她患上了抑郁癥。

另外，睡眠障礙不只是成年人的“專(zhuān)利”，同樣也會(huì)發(fā)生在兒童身上。從市兒童醫(yī)院了解到，該院大約平均每天能接診3名患有睡眠障礙的兒童

睡前小動(dòng)作有效緩解失眠

失眠患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過(guò)程中生理性覺(jué)醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過(guò)早醒來(lái)。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。

為了保證睡眠的質(zhì)量和效果，減輕失眠多夢(mèng)帶來(lái)的苦惱，建議大家在睡覺(jué)前注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

睡前放松活動(dòng)

睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

睡前不吃東西

人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。

睡前應(yīng)開(kāi)窗

人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

睡前少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。