腎臟健康很重要 教你7種好方法來(lái)養(yǎng)腎！

腎臟健康對(duì)于人體健康有著重要意義，但現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，每個(gè)人都承受著來(lái)自四面八方的壓力，而在沉重的壓力下，生活習(xí)慣變差，作息規(guī)律被打亂，自己的身體素質(zhì)也急劇下降。身體越來(lái)越不如從前，隨后腎病的發(fā)病率也急劇上升。

那么，在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，我們?cè)撊绾魏亲o(hù)好我們的腎臟？想要養(yǎng)腎，又該如何做起？

7個(gè)方法教你呵護(hù)好腎臟

1、吃更健康的食物

當(dāng)人感到壓力時(shí)，往往會(huì)容易吃一些垃圾食品。但垃圾食品通常是高度加工的，含有大量的鈉和磷添加劑，會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生負(fù)面影響。因此需要多吃水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品。

2、少攝入鹽和咖啡因

攝入高咖啡因會(huì)導(dǎo)致緊張情緒，這會(huì)讓人有壓力，也對(duì)肝臟是一種考驗(yàn)。確定食用的食物和飲料中的鈉含量，如果患有高血壓，限制鹽和咖啡因攝入尤為重要，這是導(dǎo)致腎臟疾病的第二大原因，也會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

3、定期鍛煉

當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這些化學(xué)物質(zhì)可以增強(qiáng)情緒，減少疼痛感。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以幫助降低高血壓，甚至少量的身體活動(dòng)也被證明可以降低壓力水平，走樓梯而不是電梯。

4、減少飲食中的糖和脂肪含量

脂肪是飲食中重要且必要的一部分，但應(yīng)該受到限制，因?yàn)橹疽彩浅蔀轶w重增加的罪魁禍?zhǔn)?。如果患有糖尿病，心臟病或血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，監(jiān)測(cè)糖和脂肪攝入量尤為重要。

5、保持積極的態(tài)度

思維方式會(huì)影響人的感受，保持積極的態(tài)度和減輕壓力可以在保持健康方面發(fā)揮重要作用。

6、充足的睡眠

晚上休息得好比許多人意識(shí)到的更重要，研究表明睡眠不足可能導(dǎo)致食欲增加，反過(guò)來(lái)又會(huì)增加體重。

7、留出時(shí)間放松一下

放松意味著有時(shí)間讓身體和精神的壓力減小。在業(yè)余時(shí)間做一些讓自己覺(jué)得放松的事情，這可以包括在家中定期輕松完成的事情，例如瑜伽和冥想，或者可能更享受的一些事情，例如度假或按摩。

除了生活的影響，而一些疾病的發(fā)生也會(huì)容易引發(fā)腎病，例如高血壓，糖尿病和心臟病等疾病，若疾病沒(méi)有得到的好的控制，勢(shì)必會(huì)牽連到腎臟健康，引發(fā)各種腎病。