預(yù)防骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣的開始年齡因人而異，一般來說，青少年時期是骨骼生長的關(guān)鍵階段，30 歲左右骨量達(dá)到峰值，之后逐漸流失。通常建議從青少年時期就注重鈣的攝入，以積累足夠的骨量，但成年人尤其是絕經(jīng)后的女性和老年男性也需適時補(bǔ)鈣。 1.青少年時期：此階段骨骼快速生長，充足的鈣有助于構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼基礎(chǔ)?？赏ㄟ^多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等來補(bǔ)充。 2.30 歲左右：骨量達(dá)到峰值，保持良好的飲食和生活習(xí)慣，繼續(xù)攝入足夠的鈣，維持骨量。 3.絕經(jīng)后的女性：由于雌激素水平下降，骨量流失加速，應(yīng)重視補(bǔ)鈣，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。 4.老年男性：隨著年齡增長，骨密度逐漸降低，也需增加鈣的攝入。 5.特殊人群：如患有某些疾?。ㄈ缂谞钕偌膊?、慢性腎病等）或長期服用某些藥物（如糖皮質(zhì)激素）可能影響鈣代謝，也應(yīng)提前關(guān)注補(bǔ)鈣。 總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松的補(bǔ)鈣時機(jī)并非絕對固定，要根據(jù)個人的年齡、性別、身體狀況等綜合考慮。建議定期進(jìn)行骨密度檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，同時保持適量運(yùn)動和良好的生活方式。