有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、健身操等。其作用有增強(qiáng)心肺功能、改善代謝、控制體重、減輕壓力、提高免疫力等。 1.增強(qiáng)心肺功能：有氧運(yùn)動(dòng)能使心肺得到充分鍛煉，提高心臟收縮力和肺活量，如慢跑、游泳。 2.改善代謝：促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)血糖、血脂水平，像騎自行車就有此效果。 3.控制體重：消耗多余熱量，減少脂肪堆積，幫助維持健康體重，跳繩是不錯(cuò)的選擇。 4.減輕壓力：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體分泌內(nèi)啡肽，使人心情愉悅，緩解緊張和焦慮，健身操能達(dá)到這一目的。 5.提高免疫力：增強(qiáng)身體抵抗力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)都有助于實(shí)現(xiàn)。 總之，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康益處頗多，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。