對(duì)于身高體重不同且健身一段時(shí)間體重未增的情況，增肌時(shí)吃乳清蛋白或正氮蛋白有一定作用，但需綜合多方面因素，如飲食、訓(xùn)練、休息等。同時(shí)，要注意個(gè)體差異和身體反應(yīng)。 1.蛋白質(zhì)作用：乳清蛋白和正氮蛋白能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。但攝入量要適中，過(guò)量可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。 2.飲食均衡：除了蛋白補(bǔ)充，還應(yīng)保證碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)的充足攝入。 3.訓(xùn)練計(jì)劃：健身計(jì)劃要合理，包括力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率和動(dòng)作選擇，要不斷刺激肌肉生長(zhǎng)。 4.休息恢復(fù)：充足睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，應(yīng)保證每天 7 - 9 小時(shí)睡眠。 5.個(gè)體差異：每個(gè)人對(duì)蛋白質(zhì)的吸收和利用不同，效果也會(huì)有所差異。 6.身體狀態(tài)：要關(guān)注自身健康狀況，如有疾病可能影響增肌效果。 總之，增肌是一個(gè)綜合的過(guò)程，不能單純依賴(lài)蛋白補(bǔ)充，要從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。同時(shí)，建議在專(zhuān)業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。