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身高 170 體重 90 斤,如何有效長(zhǎng)胖?

身高170體重90。。。怎樣才能長(zhǎng)胖

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    宋長(zhǎng)輝 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級(jí)

    全科

    想要長(zhǎng)胖,通常與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理等因素有關(guān)。要綜合調(diào)理,改善生活習(xí)慣。 1.飲食:保證攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。增加主食的攝入,如米飯、面條等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如雞肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、奶制品。還要攝入健康的脂肪,如堅(jiān)果、橄欖油。每天可加餐 1-2 次,選擇水果、酸奶等。 2.消化吸收:如果消化吸收不好,可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病,如胃炎、腸炎等。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用促進(jìn)消化吸收的藥物,如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片。 3.運(yùn)動(dòng):適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練,如俯臥撐、啞鈴等,有助于增加肌肉量。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,避免消耗過(guò)多能量。 4.睡眠:保證充足且高質(zhì)量的睡眠,每天 7-8 小時(shí)為宜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 5.心理:保持輕松愉悅的心情,減少精神壓力。長(zhǎng)期緊張焦慮可能影響食欲和消化。 總之,長(zhǎng)胖需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式,不要急于求成。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加,建議到正規(guī)醫(yī)院就診,查明原因。

    2024-09-29 22:57
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長(zhǎng)結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開(kāi)刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

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