脊椎拉傷后需要多方面注意保養(yǎng)，包括休息、避免不當(dāng)動(dòng)作、適當(dāng)治療等。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.休息制動(dòng)：受傷后應(yīng)立即停止瑜伽及可能加重?fù)p傷的活動(dòng)，臥床休息，減輕脊椎負(fù)擔(dān)。
2.冷敷熱敷：傷后72小時(shí)內(nèi)冷敷，減輕腫脹疼痛；72小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛。
4.物理治療：如按摩、針灸等，有助于放松肌肉、緩解疼痛。
5.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可進(jìn)行適度的脊椎伸展和核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)脊椎穩(wěn)定性。
6.姿勢(shì)調(diào)整：注意保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。
脊椎拉傷后的保養(yǎng)需要耐心和細(xì)心，按照上述方法進(jìn)行，一般能逐漸恢復(fù)。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。