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失眠者睡前做哪些事有助于睡眠？

2024-09-29 15:37 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

失眠... 睡前做什么能助睡眠呢？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王海龍醫(yī)師

邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

二級甲等

內(nèi)科

失眠者睡前可通過營造舒適環(huán)境、適度放松身心、避免刺激性活動、調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好睡前習慣等來助眠，如保持臥室安靜黑暗、泡熱水澡、不看手機、喝溫牛奶、按時上床等。 1.營造舒適環(huán)境：臥室應保持安靜、黑暗和適宜的溫度、濕度，選擇舒適的床墊和枕頭。 2.適度放松身心：可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂、進行簡單的伸展運動來放松肌肉和神經(jīng)。 3.避免刺激性活動：睡前 1 小時應避免使用電子設備，不看刺激性的影視節(jié)目或書籍。 4.調(diào)整飲食：睡前 2 小時避免進食油膩、辛辣食物，可適量喝溫牛奶或蜂蜜水。 5.養(yǎng)成良好睡前習慣：每天在固定時間上床睡覺，睡前避免思考復雜問題。總之，通過多種方式綜合調(diào)整睡前狀態(tài)，有助于改善失眠狀況。但如果失眠嚴重，建議及時就醫(yī)。
2024-09-30 05:18

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