久坐造成的腰肌勞損，可通過改變習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式進(jìn)行調(diào)整。 1.改變習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，調(diào)整坐姿，選擇有良好腰部支撐的座椅。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如游泳、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.物理治療：熱敷、按摩、針灸等，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕疼痛和炎癥。 5.中醫(yī)調(diào)理：包括中藥調(diào)理、拔罐、艾灸等，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，改善癥狀。 總之，對(duì)于久坐引起的腰肌勞損，需要綜合多種方法進(jìn)行調(diào)整，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。