失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，其成因復(fù)雜，包括心理因素、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物作用等。改善失眠需要綜合考慮多方面因素，并采取針對(duì)性的措施。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.心理因素：學(xué)習(xí)壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致失眠。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練緩解緊張。
2.生活習(xí)慣：作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等均會(huì)影響睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律的作息，睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問(wèn)題可能干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善失眠。
4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等可能引發(fā)失眠。需要治療原發(fā)疾病，如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物。
5.藥物作用：部分藥物的副作用可能導(dǎo)致失眠。如服用了含有咖啡因的藥物，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。
總之，長(zhǎng)期失眠需要引起重視。建議嘗試上述方法，如果仍無(wú)法改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。