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2014-03-23 16:11 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

失眠癥狀如何實現自我恢復

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王恒松主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

三級甲等

普內科

失眠可能由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、身體疾病、生物鐘紊亂等引起。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據醫(yī)生指導進行治療，早日恢復健康。
1.調整心態(tài)：避免焦慮緊張，通過冥想、放松訓練等緩解壓力。
2.改善生活習慣：規(guī)律作息，睡前避免劇烈運動、大量進食。
3.優(yōu)化睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床品。
4.合理飲食：減少咖啡因、茶等攝入，多吃助眠食物如香蕉、牛奶。
5.適度運動：白天適量運動，但睡前2小時避免運動。
6.建立睡前儀式：如泡熱水澡、聽舒緩音樂等，讓身體形成條件反射。
通過以上多種方法的綜合運用，有助于改善失眠狀況，但如果失眠嚴重且持續(xù)，建議及時就醫(yī)。
2014-03-23 16:15

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