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20 歲身高 166 體重 106 想增肥增個怎么辦?

今年20,身高166,體重106,我想增肥怎么辦太瘦了又太矮

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    周帥飛 醫(yī)師

    山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    想增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。通過合理調(diào)整生活方式和排查疾病,有助于達到理想體重。 1.飲食:保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng),增加主食、蛋白質(zhì)、健康脂肪的攝入,如米飯、雞肉、魚肉、堅果等。 2.運動:適量的力量訓(xùn)練可以增加肌肉量,如俯臥撐、深蹲等,但避免過度有氧運動。 3.睡眠:保證充足且高質(zhì)量的睡眠,每晚 7-9 小時,有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理:保持良好的心態(tài),減少壓力,壓力過大會影響食欲和消化。 5.潛在疾?。号挪槭欠裼屑谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等消耗性疾病,如有需及時治療。 增肥需要耐心和堅持,逐步調(diào)整生活方式,如有必要可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。

    2024-09-26 17:16
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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