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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周帥飛 醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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想增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。通過合理調(diào)整生活方式和排查疾病，有助于達到理想體重。 1.飲食：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，增加主食、蛋白質(zhì)、健康脂肪的攝入，如米飯、雞肉、魚肉、堅果等。 2.運動：適量的力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲等，但避免過度有氧運動。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7-9 小時，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理：保持良好的心態(tài)，減少壓力，壓力過大會影響食欲和消化。 5.潛在疾?。号挪槭欠裼屑谞钕俟δ芸哼M、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時治療。 增肥需要耐心和堅持，逐步調(diào)整生活方式，如有必要可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。
2024-09-26 17:16
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