備孕期間男人要注意生活習(xí)慣、飲食健康、避免有害物質(zhì)、進(jìn)行身體檢查、保持良好心態(tài)等。 1.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。戒煙戒酒，減少對(duì)精子的損害。 2.飲食健康：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。避免高油、高脂、高糖食物。 3.避免有害物質(zhì)：盡量遠(yuǎn)離化學(xué)毒物、放射性物質(zhì)和高溫環(huán)境。減少接觸農(nóng)藥、油漆等。 4.身體檢查：進(jìn)行精液常規(guī)檢查，了解精子質(zhì)量和數(shù)量。排查有無(wú)生殖系統(tǒng)疾病，如精索靜脈曲張、附睪炎等。 5.保持良好心態(tài)：減輕工作壓力，避免焦慮和緊張情緒，保持心情舒暢。 總之，男人在備孕期間要從多個(gè)方面加以注意，調(diào)整好自身狀態(tài)，為孕育健康寶寶創(chuàng)造良好條件。