腰椎間盤突出是由于腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛等癥狀。鍛煉有助于緩解，但癥狀嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.倒走：這是一種有效的反向運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，矯正姿勢(shì)，減輕疼痛。
2.游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎間盤壓力。
3.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將腰臀部抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量。
4.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，頭部和雙腿向上抬起，有助于改善腰部功能。
5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。
鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。