鈣質(zhì)的吸收不僅依賴于攝入量，還受到多種因素的影響。以下是一些有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的食物和營(yíng)養(yǎng)素：
食物中的某些成分可以增強(qiáng)鈣的生物利用度，包括維生素D、蛋白質(zhì)和某些植物化合物。
1. 維生素D：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵，因?yàn)樗梢詭椭c道對(duì)鈣的吸收。富含維生素D的食物包括脂肪魚（如鮭魚和金槍魚）、雞蛋黃和強(qiáng)化的乳制品。
2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)建骨骼的重要成分，適量的蛋白質(zhì)攝入也有助于鈣的吸收。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源如瘦肉、豆類和堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。
3. 綠葉蔬菜：某些綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芥蘭，雖然含有草酸，但它們的高鈣含量和植物化合物也能促進(jìn)鈣的吸收。
4. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是鈣的良好天然來(lái)源，同時(shí)其中的乳糖也能促進(jìn)鈣的吸收。
5. 柑橘類水果：柑橘類水果如橙子含有維生素C，可以提高鈣的利用率。
除了上述食物，保持良好的生活習(xí)慣，如適度的日光暴露以自然合成維生素D，以及規(guī)律的體育活動(dòng)，都能促進(jìn)骨骼健康。然而，每個(gè)人的需求不同，如有特殊健康狀況或疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。
身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。

補(bǔ)鈣要從藥補(bǔ)和食補(bǔ)兩方面，首先可以購(gòu)買鈣片或者葡萄糖酸鈣一類的補(bǔ)鈣劑，同時(shí)在飲食中要增加骨頭、豆制品的攝入，同時(shí)要多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D的生成加速鈣質(zhì)吸收，在飲食中加入適當(dāng)?shù)氖炒?/p> 2013-12-21 09:35