駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，可能由不良姿勢(shì)、肌肉力量失衡、骨骼發(fā)育異常、疾病等因素引起。改善駝背可通過(guò)姿勢(shì)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、佩戴支具、物理治療、養(yǎng)成良好習(xí)慣等方法。 1.姿勢(shì)調(diào)整：時(shí)刻提醒自己保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，站立和行走時(shí)雙肩自然下垂，收腹直腰。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、游泳等，增強(qiáng)背部肌肉力量。 3.佩戴支具：對(duì)于較為嚴(yán)重的駝背，可在醫(yī)生建議下佩戴合適的支具進(jìn)行矯正。 4.物理治療：像按摩、熱敷、電療等，放松緊張的肌肉。 5.養(yǎng)成良好習(xí)慣：選擇合適高度的枕頭和床墊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰看手機(jī)或電腦。 改善駝背需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要有耐心和毅力。如果駝背較為嚴(yán)重或伴有疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。