愛掉頭發(fā)可以通過飲食來調(diào)理，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和抗氧化物質(zhì)的食物，像黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文魚等。 1.蛋白質(zhì)類：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于頭發(fā)的生長和修復(fù)?？梢远喑噪u蛋、牛奶、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2.維生素類：維生素 B 族能促進頭發(fā)生長，如糙米、全麥面包、動物肝臟等；維生素 C 可抗氧化，促進膠原蛋白合成，像橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素 C。 3.礦物質(zhì)類：鐵元素缺乏易導(dǎo)致脫發(fā)，可適當食用菠菜、紅棗、黑木耳等；鋅有助于維持毛囊健康，如牡蠣、瘦肉、堅果等含鋅豐富。 4.微量元素類：硒能增強機體免疫力，對頭發(fā)健康有益，可從海鮮、蘑菇中獲??；銅參與黑色素的形成，黑芝麻、腰果等食物含銅。 5.抗氧化物質(zhì)類：三文魚等富含的 Omega-3 脂肪酸具有抗氧化作用，利于頭發(fā)健康。 總之，飲食調(diào)理只是改善脫發(fā)的一個方面。如果脫發(fā)嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，采取針對性的治療措施。同時，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也很重要。