初一女生身高160cm體重130斤，可從飲食、運動、作息、心理、習(xí)慣等方面健康減重，如控制飲食熱量、增加運動量、保持充足睡眠、調(diào)整心態(tài)、減少久坐等。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食：少吃油膩、高熱量食物，如油炸食品、甜品等，多吃蔬菜水果。
2.運動：進行有氧運動，如慢跑、跳繩，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，像平板支撐。
3.作息：保證每天8小時以上睡眠，規(guī)律作息，利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮。
5.習(xí)慣：減少久坐，課間多活動，飯后不立即坐下。
只要堅持科學(xué)的減重方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能逐漸達到理想體重。

你好，鑒于你的描述考慮確實是需要注意加強鍛煉了，學(xué)習(xí)緊張也得抽時間和擠時間鍛煉，這鍛煉的方式是不拘一格的，你可自己選擇