20 歲男性補(bǔ)鈣時(shí)選擇喝牛奶的時(shí)間，以及空腹喝牛奶是否對(duì)身體不好，需要綜合考慮多種因素，如鈣的吸收效率、身體的代謝特點(diǎn)、個(gè)人的生活習(xí)慣、牛奶的營養(yǎng)成分以及可能的不良反應(yīng)等。 1.鈣的吸收效率：人體在夜間對(duì)鈣的吸收相對(duì)較好，晚上喝牛奶有助于補(bǔ)充夜間流失的鈣。但早上喝牛奶也能為一天的活動(dòng)提供營養(yǎng)。 2.身體代謝特點(diǎn)：早上身體代謝活躍，喝牛奶能快速提供能量和營養(yǎng)。晚上身體代謝相對(duì)緩慢，牛奶中的鈣吸收更充分。 3.個(gè)人生活習(xí)慣：如果習(xí)慣早起運(yùn)動(dòng)，早上喝牛奶可補(bǔ)充體力。若晚上睡眠不好，睡前喝溫牛奶有助于改善睡眠，同時(shí)補(bǔ)充鈣。 4.牛奶的營養(yǎng)成分：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，無論早晚喝，都能提供營養(yǎng)。 5.可能的不良反應(yīng)：空腹喝牛奶可能引起腹脹、腹瀉等消化不良癥狀，尤其是乳糖不耐受者。但有些人空腹喝牛奶并無不適。 總之，20 歲男性補(bǔ)鈣喝牛奶的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人情況選擇，早上或晚上各有優(yōu)勢(shì)。如果擔(dān)心空腹喝牛奶不適，可先少量嘗試，或搭配其他食物一起飲用。