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怎樣科學(xué)減肥?

怎樣科學(xué)減肥?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    史琳娜 副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    科學(xué)減肥需均衡飲食與規(guī)律運動相結(jié)合,控制熱量攝入,增加身體活動量,保持充足睡眠,管理壓力,并定期監(jiān)測體重變化。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來的風險。
    1.均衡飲食:減少高糖、高脂肪食物攝入,增加蔬菜、水果和全谷物比例,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
    2.規(guī)律運動:每周至少150分鐘中等強度運動,如快步走、游泳或騎自行車,有助于燃燒多余脂肪。
    3.充足睡眠:成人每晚7-9小時,兒童和青少年更多,睡眠不足會影響代謝,增加饑餓感。
    4.壓力管理:長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,促進腹部脂肪積累,練習冥想、瑜伽有助于緩解。
    5.定期監(jiān)測:每周記錄體重,調(diào)整飲食和運動計劃,避免過度限制導(dǎo)致反彈。
    科學(xué)減肥是長期生活方式的改變,而非短期節(jié)食。注重營養(yǎng)平衡,堅持適度運動,培養(yǎng)良好生活習慣,才能實現(xiàn)健康減重。

    2012-06-13 15:04
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    魏林 主任醫(yī)師

    哈爾濱市第一醫(yī)院

    三級甲等

    心內(nèi)科四病房

    要確立三餐中均衡的飲食習慣,要注重營養(yǎng)上的均衡,內(nèi)容、量的均衡,注意堅持。

    2012-06-13 15:29
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李成林 副主任醫(yī)師

    常州市金壇區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

    二級甲等

    外科

    不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.多吃水果,多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

    2012-06-13 20:39
  • 回答4

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    王彬 主治醫(yī)師

    南陽兒童醫(yī)院

    其他

    整形美容科

    對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。當然注意飲食的控制也是不可忽視的。

    2012-06-13 20:54
  • 回答5

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    王良花 主任醫(yī)師

    昆山市中醫(yī)醫(yī)院

    三級甲等

    腫瘤內(nèi)科

    你好!減肥主要應(yīng)當控制總的吃進去的熱量,和通過適當運動增強身體的代謝。你的午餐含熱量不高,屬于合理飲食,可以這樣吃,不會增加體重的,另外常常喝一些普通的茶水,也有減肥的作用

    2012-06-13 20:57
  • 回答6

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    袁桂洪 副主任醫(yī)師

    常州市金壇區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

    二級甲等

    大內(nèi)科

    你好,如果想減肥,建議主要通過增加鍛煉,合理調(diào)節(jié)飲食,同時注意在做米飯時加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物,其既可以延緩碳水化合物的消化速度,減少熱量的攝入,又可以提高飽腹感。

    2012-06-14 09:40
  • 回答7

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    岳翠萍 副主任醫(yī)師

    山西醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

    三級甲等

    呼吸科

    你好,減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。

    2012-06-15 17:55
  • 回答8

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    胡春霞 副主任醫(yī)師

    海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院

    三級甲等

    產(chǎn)科

    均衡飲食有助于減肥。均衡的飲食對減肥者的新陳代謝極為重要,一些人為了迅速減輕體重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法,除個別肥胖者有醫(yī)囑外,這種饑餓療法是不可取的。因為除純糖制品、烹調(diào)油、酒屬于純熱量食品外,自然界的食物都含有多種人體必需的營養(yǎng)素,長時間的忍饑挨餓,雖可以暫時減輕了體重,但同時會造成多種營養(yǎng)物質(zhì)供給不足,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,這種減肥方法的結(jié)果是體重減輕、身體體質(zhì)下降、免疫功能降低,同樣,會發(fā)生多種疾病,影響健康。另外,盲目減肥容易產(chǎn)生病態(tài)心理,造成厭食癥,殆誤發(fā)育與健康。

    2012-06-15 19:55
  • 回答9

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    梁林 副主任醫(yī)師

    澄邁縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    放射科

    其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,最有效的方法是走路,應(yīng)該是小步子,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,如果堅持不了,可以穿形體訓(xùn)練鞋(負跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路時重心就會強制性的后移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態(tài),脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數(shù),新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了。 另外要注意合理飲食:少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽,給胃一個反應(yīng)的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積。 總之,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!

    2012-06-15 21:19
  • 回答10

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    劉崇訓(xùn)

    阜陽市第二人民醫(yī)院

    三級甲等

    兒科

    您好,減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。能走路就不要坐車,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng),控制熱量!堅持努力

    2012-06-15 22:36
  • 回答11

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    許海波 主任醫(yī)師

    海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院

    三級甲等

    泌尿外科

    您好,建議不要吃減肥藥,減肥藥一般對肝腎功能都會有損害的,所以不建議服用的,再就是減肥藥一般都有依賴性,還會造成腹瀉,胃腸功能紊亂,所以不建議服用.

    2012-06-18 10:09
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