想擺脫陽痿，可堅持有氧運動、力量訓練、盆底肌鍛煉等運動。有氧運動能增強心肺功能，改善血液循環(huán)；力量訓練有助于提高雄激素水平；盆底肌鍛煉可增強性功能相關肌肉力量。 1. 有氧運動：如跑步，能促進全身血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)，增強血管彈性，改善勃起功能。 2. 游泳：是全身性的運動，可提高身體的耐力和靈活性，減輕壓力，對陽痿有一定的改善作用。 3. 力量訓練：像深蹲，能刺激雄激素的分泌，增強腿部和臀部的肌肉力量，對性功能有益。 4. 俯臥撐：可以鍛煉上肢、胸部和核心肌群，提高身體的整體力量和穩(wěn)定性。 5. 盆底肌鍛煉：常見的有凱格爾運動，通過收縮和放松盆底肌肉，增強控制射精和勃起的能力。 通過堅持有氧運動、力量訓練和盆底肌鍛煉這三類運動，能在一定程度上改善陽痿狀況。但運動需長期堅持，并結合健康的生活方式。若陽痿問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科就診。