改善失眠的日常保健方法有規(guī)律作息、適度運動、調(diào)節(jié)飲食、營造睡眠環(huán)境、放松身心等。 1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 適度運動：可選擇如散步、瑜伽、太極拳等運動，每周進行3 - 5次，每次30分鐘左右，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。 3. 調(diào)節(jié)飲食：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，可在睡前喝一杯溫牛奶，吃些香蕉等有助于睡眠的食物。 4. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 5. 放松身心：睡前可以通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、深呼吸等方式放松，緩解壓力和焦慮情緒。 這些日常保健方法簡單易行，長期堅持有助于改善失眠狀況。若失眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。