改善脖子側(cè)面筋疼的5個(gè)營養(yǎng)秘訣為補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入維生素C、增加B族維生素、補(bǔ)充鈣和鎂、保證Omega-3脂肪酸攝入。 1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的重要原料，可多吃瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 攝入維生素C：具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成，利于受損組織修復(fù)，可通過柑橘、草莓、獼猴桃等水果獲取。 3. 增加B族維生素：有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解疼痛，可從全麥?zhǔn)称?、綠葉蔬菜、堅(jiān)果中攝取。 4. 補(bǔ)充鈣和鎂：鈣能維持肌肉正常收縮舒張，鎂可放松肌肉，牛奶、豆腐、紫菜等富含鈣，香蕉、燕麥、菠菜等富含鎂。 5. 保證Omega-3脂肪酸攝入：有抗炎特性，能減輕炎癥引起的疼痛，可多吃深海魚類、亞麻籽等。 通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，能在一定程度上改善脖子側(cè)面筋疼。但如果疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。