5分鐘頸椎保健操可通過(guò)前俯后仰、左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、聳肩運(yùn)動(dòng)、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解職場(chǎng)“低頭病”。 1. 前俯后仰：站立或坐姿端正，緩慢低頭使下頜盡量靠近胸部，再仰頭看天，停留片刻后回到中立位，重復(fù)做5 - 8次。 2. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到最大限度，停留片刻后回到中立位，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，同樣停留片刻，重復(fù)5 - 8次。 3. 左右側(cè)屈：頭部向左側(cè)彎曲，耳朵盡量靠近左肩，停留片刻后回到中立位，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)5 - 8次。 4. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后放下，重復(fù)10 - 15次。 5. 環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：頭部以頸部為軸，緩慢做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，各做3 - 5圈。 這套5分鐘頸椎保健操簡(jiǎn)單易做，能有效活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉，改善頸部血液循環(huán)，緩解因長(zhǎng)期低頭造成的頸部疲勞和不適。職場(chǎng)人士可在工作間隙抽空進(jìn)行。