快速緩解膝蓋疼痛可通過休息與冰敷、使用藥物、物理治療等方法。休息能減少膝蓋負擔，冰敷可減輕炎癥，藥物能止痛，物理治療促進恢復。 1. 休息與冰敷：停止導致疼痛的活動，讓膝蓋充分休息。用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，可收縮血管，減輕腫脹和疼痛。 2. 使用藥物：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。 3. 物理治療：按摩膝蓋周圍肌肉，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。還可進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。 4. 佩戴護具：佩戴合適的護膝，能為膝蓋提供支撐和穩(wěn)定，減輕疼痛。 5. 拉伸與鍛煉：適當進行膝蓋周圍肌肉的拉伸和鍛煉，增強肌肉力量，保護膝蓋。 以上方法能在一定程度上快速緩解膝蓋疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。